孕妈妈的身体承载着两个生命,新陈代谢的速度更快。很多孕妈妈经常觉得口干舌燥,对水的需求量大大增加。但是你知道孕妈妈怎样喝水才最正确吗? 孕妈妈每天要喝多少水?

孕妈妈的身体承载着两个生命,新陈代谢的速度更快。很多孕妈妈经常觉得口干舌燥,对水的需求量大大增加。但是你知道孕妈妈怎样喝水才最正确吗? 孕妈妈每天要喝多少水?

孕期每天水的摄入量以1000~1600ml为宜。除了进餐外,每隔2小时喝一次水,一天保证8次约1600ml的饮水量。 孕妈妈应该怎样喝水?

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“ NO.1 孕妈妈要做到主动喝水 ”

很多孕妈妈经常是感到口渴了才“咕~嘟~咕~嘟”灌下一大杯水,这是个不好的习惯。口渴是大脑中枢发出的要求补水的救援信号,当你感到口渴实际是细胞已经出现脱水现象,表明体内失水已经很严重。因此,孕妈妈一定要养成随时、主动喝水的好习惯。

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“ NO.2 孕妈妈要按时喝水 ”

1、睁开眼睛先喝一杯温开水:温水可以叫醒你的肠胃,刺激肠蠕动,防止孕期便秘。如果便秘严重的孕妈妈可以在水中加入蜂蜜,刺激肠蠕动,改善你的排便困难。

2、吃饭前30分钟一杯水:孕妈妈可以在饭前30分钟先喝一杯水润润肠。尤其早饭前30分钟喝约200ml的温开水,可以使消化液得到足够的分泌,促进食欲,刺激肠蠕动有利于排便,并防止痔疮便秘。

3、睡前1小时再喝一杯水:建议孕妈妈不要一口气喝太多,以免晚上去洗手间影响睡眠质量。

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“ NO.3 孕妈妈应及时补水 ”

1、在空调房间要常补水:空调环境下空气中的湿度仅有30%,远不能满足人体的生理需求。在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候给自己补杯水,补充流失的水分,也有助于放松紧张的工作情绪。

2、运动后缓慢补水:孕妈妈运动后要缓慢的饮水,千万不要快速大量的喝水,最好能在运动前补水300ml左右,运动中每隔一段时间适当补水,这样运动后缺水就不会太明显。

3、洗澡前后喝杯水:洗澡时人体流失大量的水分,孕妈妈要控制好洗澡的时间和洗澡水的温度,最好不要长时间待在浴室中。为避免缺氧和脱水,洗澡前后也要适当补充水分。

“ NO.4 孕妈妈如何选择好水 ”

1、少喝纯净水:纯净水在生产过程中经过过滤、蒸馏、吸附或反渗透等工艺,失去了一部分有害物质,同时也除去了人体所需的各种微量元素和钙、镁等矿物质。

2、水要烧开喝:因为自来水中含有大量的细菌,所以孕妈妈喝水一定要把水烧开后再饮用。

本文链接:喝个水还能喝错?孕妈妈喝水也是有套路哒!

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