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产后恢复不管是妈妈的身体营养的摄入,更是妈妈身材的恢复。想要在产后减肥的妈妈在减肥之前一定要把握减肥时间,不是什么时间段都适合减肥,各式各样的减肥方法都适合大家。今天妈网百科帮大家整理下减肥常识,先看看产后一个月如何减肥好?

虽然说产后六个月减肥是减肥的最佳时间,然而在早前的时间,只要妈妈们对减肥方法有所了解,根据自己的身体情况,减肥也是可以的。产后一个月减肥不建议大家强烈运动,下面妈网百科推荐些减肥建议给大家!

1、产后一个月减肥—运动

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①调息运动,仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

②缩肛运动,仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

③散步,可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

④产后恢复比较好的妈妈,可以尝试仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。

⑤瑜伽,瑜伽动作的伸展吐纳,可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态,特别适合产后恢复形体。保持每周2-3次,每次运动维持30-45分钟,才会有好的瘦身效果。

2、产后一个月减肥—饮食调理

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①饮食调理以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,鲍鱼和海参补充蛋白质也是不错的,可以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

②多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。

产后一个月如何减肥?尤其是想快速恢复身材的妈妈可以参考一下,但是减肥的前提是妈妈产后身体状态恢复的比较好,不然运动还是先停一下,先用食物调理哦!产后减肥的方法在不同的时期可以起到不同的效果,为此,妈妈们可以根据产后恢复时间段制定适合自己恢复的减肥计划哦!

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