生小孩应该是每个做妈妈最幸福的事情了吧。但在女性生完宝宝后或多或少会出现一些身体不舒服的情况,特别是坐月子期间没有好好注意保养的女性,比如腰酸背痛等症状,那对于缓解产后一个月的腰酸,要怎么做呢?

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首先就是饮食方面了,要多进食一些富含维生素D的食物,避免因为缺钙而引起骨质疏松,进而引发腰酸腰痛。接着就是要有充足的睡眠,产后要更换材质硬度适中,不能太松软的床垫,尽量侧卧睡觉,并经常转换卧床姿势。

然后,要重视坐月子这件事情,这关乎到女性往后一生的身体健康,千万不能掉以轻心。可以的话要时常活动腰部,舒展腰肌,适当做一些仰卧起坐,锻炼身体,但也要注意劳逸结合,注意休息,不提太重的物品,保持穿低平的鞋子。

除此之外,注意保暖也是必不可少的。要时常注意天气的变化,注意头部和背部的保暖,夏天要避免被电风扇直接吹到,也不能太早接触冷水。有时也可以进行自我按摩,促进自身血液循环。

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最重要的,如果腰酸腰痛实在是过于严重的话,还是要到正规医院进行身体检查,查明病因,接受针对性的治疗。

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