不少孕妈都认为,当生完孩子后,自己就能够完全的轻松了,再也不用忍受干呕、腰酸背痛等不适。但万万没想到的是,分娩后,睡眠质量渐渐下降了。对于这些产妇来说,产后一直睡不着怎么办?

1.减少白天睡眠时间,适当活动。对于坐月子的产妇,不少家庭成员都催促孕妇多休息,不允许产妇下床、或者做家务活。渐渐的,产妇只能以睡眠来打发无聊的时光。白天睡得多了,晚上自然就失眠了。所以为了促进睡眠,产妇要注意在白天适当的做点运动,促进身体血液循环。

2.创造良好的睡眠环境。当产妇在坐月子期间睡不着的时候,可能是环境不够舒适的问题。家人要积极为产妇创造良好的睡眠时间,当产妇休息时,看电视或者走动说话的声响尽量放低,注意控制好房间的光线,保持空气流通;另外产妇的贴身被褥要整洁干净、味道清新,注意保持空气流通。环境舒适了,产妇自然而言就能好眠了。

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3.避免睡前过饱。每当家里有产妇时,家人都恨不得使劲浑身解数来给产妇做各种滋补的营养食物,常常一顿让产妇吃很多。再加上不运动,产妇很容易出现积食、腹胀等不消化的现象,这对睡眠的影响是很大的。所以要注意均衡饮食,过多的摄取反而会适得其反。

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4.睡前喝一杯温牛奶。产妇坐月子感到睡不着的时候,可以在睡前饮用一杯温牛奶。牛奶能使腹部变得温暖,同时具有安眠的作用,能助产妇一夜无梦。

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