医网摘要:产后三个月如何减肥?要注意自己的饮食,可以喝牛奶,但是要控制脂肪的摄入,最好多吃一些深绿色的蔬菜,多吃新鲜的水果,想办法快速瘦身。

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产后不能马上减肥,但是很多女人都着急回归职场,在重返工作岗位之前,她们肯定要减肥。已经生下孩子三个月了,这个时候开始减肥也是很合适的,只是产后三个月减肥还是有很多需要注意的地方。那么,产后三个月如何减肥?

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产后三个月如何减肥

产后三个月如何减肥

1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、B等营养素,选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等,最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利,主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等,这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

5、餐后搭配塑纤果食用,精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的目的,对于想快速拥有好身材的爱美人士来说是种不错的减肥方法。

6、多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。

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产后三个月如何减肥?在生产之后想要快速减肥的话,就一定要多多注意,选择合适的方法。尤其是母乳喂养的女性,在产后减肥更应该要谨慎。面对自己臃肿的身材,很多女人在生完孩子之后都着急减肥,着急并没有用,一定要用对方法才行。


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