在给孩子“倒时差”的这段时间里,我与孩子班上的家长交流了一下,发现一个规律:那些身高在班级中处于下游的孩子,在幼儿园阶段的午睡情况就不太好,上了小学之后,晚上也要闹腾到10点以后,甚至11点之后才睡。下面八宝网的小编为大家分享宝宝睡眠不足会影响身高吗,如何让孩子早睡大家一起来看吧。

一定要保证,21:00前入睡

其实不光长假之后,孩子睡眠容易出现问题,由于现在年轻人也普遍晚睡,导致孩子睡眠的时间也越来越晚。

其实,孩子睡眠有2个黄金时段,分别是:21:00-1:00;5:00-7:00

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小编观察过班级里坐最前排的孩子,也与ta们的家长探讨过睡眠问题,发现,ta们大多晚上入睡困难,有些甚至要11点左右才能入睡。这类睡眠不太好的孩子,普遍还存在:情绪不稳定、易怒、注意力不集中等问题。

如果孩子长期晚睡,情绪常常处于亢奋状态,血压、呼吸、心态都会加速,经年累月的亢奋状态,容易给孩子的心血管埋下隐患,这就是为什么睡眠不好的孩子,往往情绪也不稳定。

另外,睡眠不足还会降低人体免疫力,导致种种疾病,在孩子身上最为多见的就是频繁感冒。所以睡眠不好的孩子,感冒发烧也相对频繁,不仅影响正常的身体发育,还会耽误学习。

所以要孩子长得高,最迟9:00要上床,以保证9:30睡着,并最好在早上7点以后再起床。

已有不少科学研究证明:内分泌生长激素呈脉冲式分泌,受下丘脑和人的昼夜节律调解,夜间的分泌是白天的数倍,尤其是10点到凌晨一点会处于分泌高峰。

在医院中,激素治疗时一般也会采用与人体分泌大致吻合的时间来服药,以免减少对自身分泌功能的抑制。

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所以,对大多数孩子来说,晚上9点半前睡着,才能保证21:00-1:00,5:00-7:00这两个时间段处于深度睡眠状态,人体的生长激素只有在深度睡眠状态才能正常分泌。

你的孩子,睡够了吗?

一般来说,孩子到底要睡多久呢?

我们来看看这份儿童的睡眠长度标准:

睡眠的好坏直会接影响人的健康,良好的睡眠才能使孩子起床后精神饱满,情绪稳定,学习效率高。

有研究表明:睡眠质量高除了会让人的情绪更积极乐观外,也会对记忆产生作用,如果睡眠良好,能够使人在白天的记忆力相对增强,做事也更有条理,甚至会产生更多的灵感和创意。

当然,睡眠对身高的影响也有许多研究数据证实。

而睡眠不足的孩子,第二天到校后容易焦虑紧张、情绪低落、烦躁易怒,睡得不够好,几乎会影响一整天的学习状态。

孩子在快速生长发育的重要时期,每天都要接触新鲜事物和学习新技能、新知识,睡得好情绪状态才会好,记忆力也更好,与学习效率息息相关。

让孩子早睡的小方法

1.营造良好的睡前环境:

很多家长会在孩子睡觉时留小夜灯方便查看孩子的情况,或给孩子房间门留缝让外面的灯光透入。

然而人体褪黑素的分泌有昼夜节律,光刺激增强,松果体合成褪黑素的酶类活性就会减低,体内褪黑素的分泌水平也相应减低,影响孩子睡眠质量和夜间生长激素的分泌。

如果想要孩子产生睡意,昏暗的灯光不失为一个好方法,但要注意不要让孩子长时间照射在灯光下,最好在孩子产生睡意后关掉光源。

2.睡前避免剧烈运动:

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如果孩子一整天都是坐着学习,被关在课堂里、家中。那么到了和父母下班和孩子相处的时间里,或许就要考虑多多增添体育类的游戏。哪怕只是饭后外出散步半小时,也会让哄睡变得更轻松。

但是到了孩子睡前半小时到1小时,就不适合剧烈运动了,以免孩子“玩疯了”,影响入睡和夜间睡眠质量。

3.节假日也不宜打破规律:

周1到周4规律生活,到周5晚上开始到双休日就开启晚上想闹就闹,白天想睡就睡模式……

家长的出发点或许是希望不要太苛责孩子,节假日放松要求,来“等价交换”孩子工作日的乖巧听话。

但这样的结果往往适得其反,打乱了孩子的生物钟,孩子按时起床和到点睡觉都会变得更困难。

本文链接:宝宝睡眠不足会影响身高吗 如何让孩子早睡

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