许多爸爸妈妈都有这样的经验,在每个因宝宝的哭声而醒来的夜里,紧张得无法入睡,你可能随时会从睡眠中惊醒,然后就累得没办法再度入睡。也许你已经开始担心了,没关系,下面八宝网的小编帮您准备了一些放松的技巧。忙碌了一天之后,正准备好好休息的爸爸妈妈,如果还是没办法睡着,可以利用以下这些技巧,要不然也可以服用一点安眠药,记得喔,一点点就好。

瑜珈与伸展操

许多健身中心与瑜珈教室都有提供各种瑜珈与伸展操的课程,如果没有时间去那里,可以考虑租或买一卷瑜珈教学视频,或是自己在家里固定做伸展操:躺下来,一边慢慢地将膝盖拉到胸前,停住几秒钟,一边深呼吸,然后放开。或者双手紧握面前,十指交叉,掌心面向墙壁,然后高高举过你的头,让上半身拉直,对于放松身心都很有帮助。

按摩

你可以请老公在睡前帮你按摩10分钟,包括头、颈部、肩膀、背、手臂及腿部,都可以让你渐渐放松,消除紧张,就可以慢慢进入梦乡了。当然,如果你有一天24小时可以随叫随到的专业女按摩师,也可以请她代劳。

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深呼吸

慢慢地、深深地呼吸,可以缓和肌肉的紧张,让心跳变得平静缓和,有助于更快进入梦乡。如果你在凌晨3点醒来,深呼吸能够帮助你再度入睡。你可以先闭上嘴巴,缓缓从鼻子吸气,由于横隔膜和肺部渐渐充满空气,让你觉得胃开始慢慢向上提升,屏住气息1秒钟,再从鼻子呼气,并从1数到4。你可以一直重复这样的动作,直到身体觉得放松了,应该就可以慢慢再入睡了。

渐进式肌肉放松法

首先,躺在床上将眼睛闭上,握紧你的手再放松,接着是前臂肌肉,然后是二头肌与三头肌、脸与下巴,接下来是胸部与肩膀、胃和大腿,最后是脚,通通先握紧再放松,左边做完再换右边。大约20到30分钟后,你应该觉得从头到脚都放松了,对吧!

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冥想

想像自己正在一个令人放松的地方,例如躺在一个温暖的沙滩上或山间小溪旁。闭上眼睛,想像场景中的每个细节:小到细小的沙粒与流过岩石的涓涓细流。你的注意力就会漫无目的地游移,全身轻飘飘的,脑海中让你无法入睡的啁啾声,哦!早就消失得无影无踪了。

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本文链接:宝宝睡眠中断吵闹怎么办 如何安抚宝宝情绪

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