医网摘要:产后如何减肥,很多刚生完小孩儿的女性都担心身材走样难看,需要减肥,甚至用一些极端的方法,对身体损伤很大,这些都是不可取的,因为产后需要格外的保养身体,少吃高脂肪高热量的食物,多吃粗纤维和高蛋白的食物,基本就能避免发胖

  产后的身体容易变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态,总之,减肥是不能急的,找对方法,更重要的是要坚持。

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  产后如何减肥,很多刚生完小孩儿的女性都担心身材走样难看,需要减肥,甚至用一些极端的方法,对身体损伤很大,这些都是不可取的,因为产后需要格外的保养身体,少吃高脂肪高热量的食物,多吃粗纤维和高蛋白的食物,基本就能避免发胖,当然如果有肥胖基因的就需要药物了,但母乳喂养期间不能吃,有副作用的,一以下是一些注意事项:

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  1.要多蔬菜,蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,进胃之后,会吸收水分膨胀,容易让胃有饱足感。

  2.多改变进食顺序,由于蔬菜吸水会膨胀,容易有饱足感,于是可以先喝汤,吃蔬菜类食物,最后吃饭面蛋白质。

  3.少油,少调味料。干面,汤面中加的油让口感更好,但热量也相对较高,浓汤勾芡,也会加入奶油,盐水等高热量食材,同理油炸物也少碰为好呢

  4.三餐定时定量。有的忍着某顿不吃,结果身体接收到闹饥荒的讯息,总是会吃更多,所以一定要定时吃,白天活动多,于是早餐午餐吃的较多,晚上活动量降低,所以晚餐的量也要降低

  5.选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升过快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转化为脂肪的形式存在身体细胞中,一般蛋糕,饼干,糖果,含糖饮料等会使血糖上升很快,白米饭,白面包,糙米,胚芽米,升糖指数也较高呢,蔬菜水果自然是升糖指数低的食物呢

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